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行業新聞

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合肥注冊公司也要注重跑步鍛煉身體的科學方法
發布人:遷源財務 服務:合肥公司注冊|財務代理|資質辦理 發布時間:2018-02-08 點擊:55

我們開始抱怨再次跑步。這些天我一直在跑步,我不知道我什么時候能跑得和過去一樣快。我的朋友是一個菜鳥,她的目標是有氧運動,她討厭現在的慢跑。

但我知道她很健康ーー畢竟,之前她是舉重,所以我開始問一些問題。她的速度是多少?她跑了多遠?為什么她覺得自己必須跑得這么慢?

她說她花了幾個小時跑步,因為她在15分鐘內跑步,她知道最大的效果是保持她的心率不高。所以她買了一個心率監測儀。當她跑步時,她不會測量距離或速度,而是心率讀數。當然,這樣慢的跑步是一種痛苦和痛苦,但她知道自己正在進步。

我希望我能那樣說。我參加馬拉松訓練已經好幾個星期了,感覺像個僵尸,我不確定自己的努力是否奏效。我要做我的訓練,跑完所有的路程,但我覺得很不爽。我的速度訓練受到了影響。我真的很想知道,也許我應該試試我的心率訓練,也許我看手表的方法沒有我想象的那么有效。

我開始做研究。我了解到你的跑步應該與不同的心率相對應,這取決于你在鍛煉過程中要完成的任務。我們都想過一個訓練項目,然后想,什么是tempo跑的速度?跑完一英里要跑多快?也許最重要的是,在我的大部分路程中我應該跑什么速度?

當你開始跑步時,教練經常告訴你,衡量你跑得太快的最好方法是通過談話測試。你能說話嗎?很好。但是對于那些沒有定期訓練的人來說,這是行不通的。對于像我這樣的人在公園和陌生人,這種方法是行不通的。它不適用于那些專注于數據的人,他們低頭看著自己的手表,然后想,這太慢了。

我認為心率訓練是一個很好的解決方法。它給了我一個具體的數字,我可以跟蹤和保存。這就是為什么我一開始就那么依賴我的速度。我讀得越多,我就越意識到衡量努力的最準確的方法可能是通過心率。

我準備試一試。

我需要做的第一件事就是建立我的訓練間隔,這是基于我的最大心率和我的靜息心率。這看起來很簡單,但是估計你的最大心率是很困難的。許多人認為最大心率是220減去年齡。但研究人員認為,這一估計值還不及一封信。相反,方程是:

男性最高心率=214-(0.8 *歲)

女性最高心率=209-(0.7 *歲)

這仍然是一個粗略的估計(我討厭數學),所以我決定嘗試一下心率和跑步專家,他建議我試試Wahoo TICKR FIT Armband產品。我很高興地發現它不需要在我的胸前,因為傳統的顯示器給了我被困在毛衣里的感覺,有時還不舒服。所以我把小顯示器固定在我的前臂上,按下按鈕,然后登錄到Wahoo健身應用程序。

一旦進入應用程序,您可以執行兩個測試來確定您的心率。首先,你可以坐下來,讓它來決定你的區域。然后,如果你想要真正的準確,你可以用一系列的練習讓你的心跳。

當我完成測試的時候,我發現我的放松的每日心率應該是150,我的工作心率應該是178。

輸入心率間隔。

每次跑步時,你都需要在一定程度的鍛煉,或者更確切地說,是特定的心率。以我的心率,我已經準備好了,當我應該以我的輕松心率跑步,當我應該以我的運動心率跑步。

恢復時間間隔

你的恢復或放松的訓練你的心率是你的心率和大多數跑步的速度。這一點很重要,因為它可以讓你的身體在運動過程中肌肉衰竭后恢復。在這些跑步中,我需要直接去最好的地方恢復心跳。在這些跑步中,我試著保持心率低于150。

有氧訓練間隔

在這段時間里,你應該足夠快,足夠的呼吸。如果你是馬拉松訓練的老手,這是你長跑的最佳速度。在這些跑步中,我的心率增加到160。

打節拍

心率訓練是一種很好的節奏訓練工具,因為它可以幫助你在適當的乳酸生產和過多的乳酸生產的右邊。那么,我的心率應該是多少呢?略低于厭氧區。所以我的心率是170。

無氧訓練區

厭氧訓練區通常被稱為速度訓練或最大攝氧量訓練。這段間隔訓練將保留給我在賽道上的訓練。間隔的心率訓練接近最大值,你只能在你的身體放棄之前跑上兩三分鐘。在這里,我將達到我的工作心率。

噢,我跑得太快了嗎?

當我上個月回顧我的訓練日志和心率時,我立刻意識到我在輕松的日子里工作太辛苦了。我的心率是165左右,所以提高速度還不夠,但還不足以讓我的身體得到所需的休息。我的教練說這解釋了為什么我沒有在速度和速度上做出很大的努力。基本上,我所有的跑步都處于一個奇怪的中間位置。

第一個解決方案是減緩那些容易的運行。我把手表上的顯示器換了,這樣我的節奏就不會再困擾我了。我走到一條荒涼的路,在那里我不會去追逐任何人。我打開了我的Wahoo TICKR,并啟動了應用程序。

每一英里,我都能聽到一種聲音告訴我時間和我的平均心率。我的第一英里很慢,但是沒關系。我的心率下降到了最低點,這應該是一個很容易的過程。

在接下來的一英里,我的速度保持不變,但我的心率略有增加。我通過呼吸調整了自己,擺動著手臂,放慢了一點。我沒有感到疼痛或抑郁。相反,我有一個新的數字化目標來關注,而顯示器給了我幾乎持續的反饋。當我完成我的簡單跑步時,感覺很好很容易。哈,我想。的感覺。

我的教練預測在田徑訓練日的比賽中會更容易跟上節奏,這是真的。我花了很長時間才把心提高到厭氧區。但是當我開始做無氧運動時,我將會在整個地方爆炸。我輕松的康復循環使我的厭氧系統真正發揮作用。

長跑是我真正的時刻。試圖維持一個14英里的有氧區是一個挑戰。我開始得太快,無法恢復。但我聽從了自己的身體,停下來,走第二英里,重新獲得了控制。接下來的旅程是緩慢的,但我從未感到沮喪。

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